Зміцнюємо спину: вправи для здоров’я хребта

Зміцнюємо спину: вправи для здоров'я хребта

Зміцнюємо спину: вправи для здоров’я хребта

У вас протрузія або грижа міжхребцевих дисків? Тоді треба терміново зайнятися зміцненням спини.

Ось кілька вправ, які треба виконувати щодня. Цей комплекс займе не більше 15 хвилин, і робити їх краще вранці.

Для розминки. Лягти на підлогу, головою торкаючись підлоги, руки витягнути за голову. Зігнути ноги в колінах і підняти їх до грудей. Повернутися у вихідне положення.

Повторити кілька разів.

Для розтягування м’язів спини. Обхопити руками коліна і підтягти стегна до грудей, тримаючи підборіддя між колінами.

Для еластичності хребта. Доторкнутися правою стопою до коліна лівої ноги. У цей час праву ногу випрямити на підлозі.

Притиснути коліно до підлоги і повернути голову в протилежну сторону.

Для позбавлення від болю робіть вправу «Кішка». Встати на коліна, спертися руками об підлогу. Вигинати спину «по-котячому» вгору і вниз.

Для розтягування хребта. Лежачи на спині, покласти стопу лівої ноги на праве стегно. Ліве коліно направити назовні і тягнути стегно до себе.

Повторити те ж з іншою ногою.

На завершення комплексу. Сидячи на краю стільця, вільно схилитися вниз, до колін. Руки звісити вздовж тіла. Зробити кілька глибоких вдихів.

Тривалість – 2 хвилини.

До речі

Полегшити біль у попереку вам допоможе самомасаж. Проведіть його стоячи, поставивши ноги на ширині плечей. Почніть з погладжування долонною, потім тильною поверхнею кисті.

Далі виконуйте розтирання: прямолінійне і колоподібне — подушечками чотирьох пальців обох рук від куприка вгору; прямолінійний і колоподібне — кісточками пальців, стислих в кулак. При розтиранні слід похитувати тазом поперемінно вперед і назад, що дозволяє більш ретельно помасажувати крижовий область.

Хороший і будьте в тонусі разом з АіФ.ru: нові збірки кращих вправ ви можете знайти за тегом фітнес: вправи

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!