Вправи для спини при остеохондрозі

Вправи для спини при остеохондрозі

Вправи для спини при остеохондрозі

Остеохондроз — захворювання досить поширене. Якщо раніше їм хворіли в основному люди старше 35 років, то тепер можна зустріти навіть підлітків з цим захворюванням. Важливо регулярно виконувати лікувальні вправи для спини, які дозволять пом’якшити протікання захворювання.

Вправи для спини при остеохондрозі поперекового відділу

Остеохондроз поперекового відділу хребта є найбільш поширеним видом цього захворювання. У цьому випадку вправи для хворої спини будуть наступними:

  • лежачи на спині на підлозі, руки вздовж тіла, зігніть праву ногу і підніміть її вгору. Потім випряміть і відпустіть. Те ж для лівої ноги. Виконуйте одну хвилину;
  • лежачи на спині на підлозі, руки вздовж тіла, зігніть ноги разом, підійміть, випряміть, потім опустіть;
  • лежачи на підлозі на спині, руки вздовж тіла, виконайте ногами руху, як якщо б ви крутили педалі велосипеда. Спочатку в одному напрямку, потім — в іншому. Виконуйте одну хвилину;
  • лежачи на підлозі на спині, руки вздовж тіла, випряміть ноги, відірвіть від підлоги і в горизонтальній площині виконуйте рухи ногами, що імітують ножиці;
  • лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, підніміть прямі ноги вгору і виконайте вправу ножиці у вертикальній площині;
  • лежачи на животі, ноги зафіксуйте під шафою, руки за головою. На вдиху прогинайтеся тому, замріть в цьому положенні на 10 рахунків, видихніть і опустіться. Повторіть 10-15 разів;
  • лежачи на підлозі на спині, підібгайте ноги і поверніть їх в одну сторону, а голову — в іншу, і виконайте скручування;
  • лежачи на підлозі на спині, руки вздовж тіла, ноги зігнуті, піднімайте на вдиху таз, на видиху — опускайте. Повторіть 5-10 разів;
  • лежачи на підлозі на спині, руки вздовж тіла, ноги прямі, відірвіть ноги від підлоги на 45 градусів і без зупинок «напишіть» ними цифри по порядку від 0 до 9.
  • Такі вправи для спини і хребта будинку може виконувати абсолютно будь-яка людина, крім тих, у кого запущена стадія остеохондрозу.

    Здорова спина: вправи для шийного відділу хребта

    Багато з таких вправ для спини та шиї на роботі можна виконати з тим же успіхом, що і вдома:

    • сидячи або стоячи на видиху нахиліть голову, наблизивши підборіддя до грудей, після чого повільно на вдих відхиліть голову назад. Це потрібно повторити повільно і плавно 10 разів;
    • стоячи або сидячи тисніть долонею на лоб 10 секунд, при цьому не рухаючись. Аналогічно можна виконати з кожного боку голови;
  • сидячи або стоячи зчепіть пальці в замок на потилиці, при цьому звівши лікті разом. Покладіть підборіддя на передпліччя. Впираючись у потилицю ребром долоні, як можна вище підніміть передпліччя, зведені разом.
  • Замріть на 10 секунд.

    Крім цих є й ЛФК вправи для спини та шиї, які необхідно виконувати в положенні лежачи:

    • лежачи на животі, руки уздовж тіла, долоні вгору. Підборіддя на рівні тулуба, тіло розслаблене. Повільно, плавно повертайте голову: наліво — у вихідне — направо.

    Повторіть 10 разів;

  • виконуйте вправу повністю аналогічно попередньому, але під підборіддя покладіть долоні.
  • Додаткові вправи для спини при остеохондрозі

    Якщо ви відчуваєте втому спини, дуже добре допомагають вправи в басейні для спини. При цьому не обов’язково виконувати якийсь комплекс напрочуд решти відвідувачів: можна просто плавати на спині, на животі, перекидатися під водою в обидві сторони і т.д. Навіть це буде прекрасною допомогою вашому хребту і позбавить вас від неприємних відчуттів.

    Якщо у вас не надто запущена стадія остеохондрозу, можна практикувати вправи з еспандером для спини. Укріплення м’язи стануть прекрасним каркасом, і хребет буде нести менше навантаження.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!