Вправи для схуднення ніг

Вправи для схуднення ніг

Вправи для схуднення ніг

Вправи для схуднення ніг — то чому присвячена ця стаття. Як здорово, що ми обговоримо з вами тему швидкого схуднення ніг за допомогою ефективних вправ. Не всі дівчата інформовані про те, що схуднути можна не тільки за рахунок виснажливих дієт і таблеток, але і в комплексі з допомогою виконання вправ і фітнесу.

Тут важливо не виконання тих звичайних вправ, які ви, можливо, виконували, а застосування цілого ефективного комплексу.

Відео надано сайтом okbody.ru подивитися ще вправи про схуднення ніг можете тут.

Якщо ви відвідаєте психолога для консультації з приводу, що турбує вас зайвої ваги, і будете приймати медикаменти, а також включите сюди легку дієту, то разом з нижченаведеними списком вправ для схуднення, у вас обов’язково вийде домогтися неймовірних результатів.

Вправи для схуднення ніг. Перша вправа для зміцнення м’язів ніг і стегон:

Найбільш простим, але при цьому вкрай ефективним для схуднення стегон, вважається вправу для схуднення ніг — крутити кола, стоячи на носочках.

Для цього, підніміться на носочки, руки ваші повинні знаходитися на поясі, а потім проробляйте кілька разів кола голеностопа то вліво, то вправо. Виконання вправи для схуднення ніг вимагає декількох підходів.

Вправи для схуднення ніг — махи ногами.

Для початку слід зайняти потрібну позицію: руки підніміть вгору, одна нога повинна бути відставлена ​​трохи назад. А тепер приступайте до почергового махання ногами. При цьому не забувайте при кожному маху опускати руки, а потім знову їх піднімати.

Таке вправу повторюйте по 3-4 рази для кожної ноги.

Після того як виконані вправи махов ногами, вам буде нескладно переключитися на схожі, але не менш ефективні вправи для схуднення ніг. Це також махи ногами.

Виконуєте все вищеописане, але ваші руки розташовуються вже паралельно підлозі, і під час махання ногами, носочками намагайтеся дістати до долонь.

Вправи для схуднення ніг — присідання. Адже всі попередні вправи для схуднення ніг без присідань не несуть користі.

Ось вже точно, що присідати вміють все. Щоб уникати монотонності в присідання, чергуйте їх з витягнутими руками перед собою і з присіданнями, торкаючись підлоги руками.

Якщо ви зробили всі вищеописані вправи для схуднення ніг, переходимо до стрибків.

На ваш вибір ви можете виконувати їх або на двох ногах, або на одній нозі, чергуючи їх. Виконуйте по чотири пряжка на двох ногах, а потім по два стрибки на кожній нозі окремо. Буде ефективніше, якщо ви виконаєте цю вправу в декілька заходів.

П’ятнадцятихвилинні щоденні тренування, у вигляді плану від Джорджа Хейна, допоможуть вам зрозуміти, які вправи потрібно виконати, щоб ваші ноги виглядали стрункими і залишалися підтягнутими. Всього один місяць тренувань за планом Джорджа Хейна, і ви зможете милуватися неймовірно швидкими результатами.

Пам’ятайте, вправи для схуднення ніг, заслуговують вашої старанності і уваги до них. Адже стрункі і красиві ноги це незвичайна частина жіночого тіла, яка може дуже швидко змінитися, потрібно тільки в цьому їм допомогти!

Але пам’ятайте, що надмірні тренування можуть привести ваші ноги до дуже мускулистому і накоченому увазі, чого напевно ви не хочете. Особливо це важливо пам’ятати дівчатам невисокого зросту, так як при їх зростанні накочені ноги тільки вкорочують фігуру. Саме тому для вас підібрані вправи для схуднення ніг, які не заподіють шкоди вашій красі ніг.

Виконання вправ для схуднення необхідно виконувати систематично, інакше вся ваша праця пропаде даремно, і ви не досягнете тих результатів, про які ви мріяли. Навіть не замислюйтесь — всього 5-7 хвилин в день — це маленька жертва за красу ваших ніжок. Вони вас будуть радувати, викликаючи заздрість у подруг і захоплення у протилежної статі!

Отже, починаємо виконувати вправи для схуднення ніг. Строго дотримуйтесь вказівок!

Вправи для схуднення ніг. Підготовка: Лягайте на бік, одну руку витягаєте вперед, перед вухом, а друга рука лежить на підлозі перед грудьми, для того щоб утримати рівновагу. Постарайтеся відірвати талію від підлоги, при цьому утримуючи втягнутий живіт. Ваші стегна розташовуються одне під іншим.

Важливо не відхиляти тіло вперед або назад під час цієї вправи. Помістіть рушник строго між щиколотками.

Вправи, що допомагають для схуднення ніг.

Вправи для схуднення ніг: помістіть рушник між щиколотками, підійміть дві ноги з підлоги і починайте робити рухи вгору вниз, поки не дорахував до 10. Талія повинна бути піднятою, на час виконання цієї вправи.

Виконуйте повторення: 5 заходів по 10 рухів вгору і вниз лежачи на кожному боці.

Слідкуйте за відсутністю неприємних відчуттів внизу спини. Якщо все-таки ви відчуваєте дискомфорт під час вправи, підкладіть подушку під стегна.

Гарантія красивих струнких ніг — це регулярне виконання всіх вправ для схуднення ніг.

При замовленні нашого повного курсу вправ для зниження ваги, ви отримуєте в подарунок книгу, абсолютно безкоштовно, з докладним описом не тільки вправ для схуднення ніг, але і вправ для підтримки форми живота і всього тіла в цілому.

Регулярно виконуючи вправи для струнких ніг, вам гарантується результат у вигляді красивих і струнких ніг!

Наступна вправа — перехресний випад.

Вправи для схуднення ніг. Результат:

при виконанні такої вправи задіюються м’язи сідниць, які потім стають підтягнутими і пружними. Випад в такій позиції допомагає зміцнювати квадріцепси і зганяє жир з ваших стегон.

Вправи для схуднення ніг. Які м’язи працюють:

Велика сідничний м’яз

Відводить м’яз стегна

М’яза задньої поверхні стегна

Приводять м’язи стегна

Квадрицепси

М’язи литок

Вправи для схуднення ніг. Покрокове виконання.

— Встаєте в стійку прямо, ноги ставите на ширину плечей, руки кладете на пояс. Втягуєте живіт і одночасно розправляє грудну клітку, а потім опускаєте плечі. Ця вправа піддається трохи легше, при розведенні шкарпеток в сторону.

— Відводите праву ногу спочатку, а потім вліво, поставивши її на носок, сгибаете коліна, і опускаетесь в реверанс. Ваше ліве коліно повинно бути в природному положенні, не виходячи за носок правої ноги.

— Відштовхуєтеся правою ногою від підлоги і випрямляєтеся, потім повертаєтеся у вихідне положення.

— Аналогічну дію виконуєте і з іншою ногою. Повторіть ще один раз.

Вправи для схуднення ніг. Ваші відчуття

Відчувається напруга в м’язах сідниць, передньої і внутрішньої поверхні стегон і в гомілках.

Вправи для схуднення ніг. План занять

Робіть ці вправи 2-3 рази на тижні під час загальних силових тренувань. Виконуйте 2-3 підходи по 12- 16 повторів. Через 4-6 тижнів приступайте до складнішого варіанту.

Вправи для схуднення ніг. Ускладнений варіант

Скористайтеся обтяженням — вантажі по 2,5-5 кг. Також можна зробити спочатку всі повтори для однієї ноги, а за¬тем для іншої.

Вправи для схуднення ніг. Рада експерта

Дане вправа не настільки просте, як може здатися. Відводячи ногу назад, необхідно, щоб стегна і корпус залишалися на одній лінії, а хребет залишався прямим.

Вправи для схуднення ніг. Помилки

— Не можна вигинати коліно ноги, що стоїть попереду, і не можна завалювати стопу всередину, це може призвести до травми суглобів.

— Не можна нахилятися вперед — інакше можна запросто втратити рівновагу, а сідничні м’язи так і не розроблені.

— Не можна зміщати стегна в сторону — цим забезпечиться небажана додаткове навантаження на коліна.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!