Вправи для профілактики простатиту

Вправи для профілактики простатиту

Вправи для профілактики простатиту

Простатит (Гостре або хронічне запалення передміхурової залози) – одне з найпоширеніших захворювань, що вражають чоловіків самого що ні на є «квітучого» віку – 20-50 років. Незважаючи на те, що причиною розвитку простатиту є мікроорганізми, фахівці вказують на те, що простатит частіше виникає на тлі певних чинників: венозного застою в малому тазі, морфологічних і трофічних змін органів малого таза, імунодефіциту. Для успішного лікування цього захворювання необхідно проводити не тільки лікарську терапію, але також використовувати інші методи оздоровлення організму.

Пропонуємо вашій увазі комплекс нескладних, але надзвичайно ефективних вправ, що дозволяють ліквідувати застійні явища в малому тазу і значно поліпшити функціональний стан передміхурової залози Для досягнення стійкого оздоровлюючого ефекту важливо виконувати комплекс вправ регулярно, поступово збільшуючи кількість повторень.

Перша група вправ може виконуватися в положенні сидячи, лежачи або стоячи.

1. Глибоке черевний подих. Зробивши максимально глибокий вдих, роздмухайте живіт і затримайте дихання на 10-12 секунд. Після цього, максимально втягнувши живіт, із зусиллям видихніть повітря.

Повторити від 3 до 7 разів.

2. Стисніть і сильно втягніть м’язи ануса, затримайтеся на 8-10 секунд, після чого розслабте анус. Повторити 3 рази. Цю вправу слід повторювати кілька разів на день.

Наступна група вправ виконується в положенні стоячи.

1. Стоячи на одній нозі, інший виконуйте вільні махи в напрямку вперед-назад. Зробіть 40-100 махов, потім повторіть вправу, стоячи на іншій нозі.

2. У середньому темпі виконуйте бічні нахили тулуба, по 30 разів в кожну сторону.

3. Наступна вправа необхідно виконувати без одягу. Підстрибуйте на місці, весь час змінюючи висоту стрибків (то вище, то нижче). Починати слід з 50 стрибків, з часом поступово збільшивши їх кількість до 300 в день.

Невеликий дискомфорт в області геніталій не є протипоказанням до виконання вправи.

Вправи, які виконуються в положенні сидячи.

1. Вправа для усунення напруги м’язів стегна. Підстраховуючись руками, максимально розведіть ноги в сторони і спробуйте сісти на прямий шпагат. Затримайтеся на 20-30 секунд, поступово збільшуючи відстань між ногами.

2. «Пересування» на сідницях. Витягніть ноги вперед і в сторони і «крокуйте» по підлозі в напрямку вперед і назад, переставляючи сідниці. Виконайте 30-50 «кроків» в кожну сторону.

3. Витягніть ноги перед собою, і не згинаючи в колінах тягніться кінчиками пальців рук до ніг. Час виконання 20-35 хвилин в день.

4. Сядьте сідницями на м’яч для великого тенісу, розташувавши його в області промежини. Допомагаючи собі руками, прокочують м’яч в області промежини, поступово послаблюючи руки і підсилюючи тиск на промежину. По мірі виконання вправи больовий поріг буде збільшуватися аж до повного зникнення больових відчуттів.

Вправи, які виконуються в положенні лежачи.

1. Лежачи на спині, вигніть і підніміть спину, не відриваючи від підлоги сідниці і потилицю. Затримайтеся в цьому положенні 8-10 секунд, розслабтеся. Повторіть 3-10 разів.

2. «Човник». Лежачи на животі, витягніть руки вздовж тулуба. Одночасно підніміть (без допомоги рук) груди і витягнуті випрямлені в колінах ноги.

Затримайтеся в цьому положенні максимально довго, розслабтеся. Повторіть 3 рази.

3. Ляжте на підлогу, животом на гумовий м’яч. Прокочується вгору-вниз тілом по м’ячу, допомагаючи собі руками, протягом 20-35 хвилин в день.

4. «Берізка». Впираючись у підлогу плечима, ліктями і потилицею, і підтримуючи таз руками, підніміть ноги догори. Затримайтеся в такому положенні на 2-5 хвилин, розслабтеся. Підсилити ефект від вправи можна, одночасно виконуючи глибоке черевне дихання (див.

Вправу 1).

Доповнити комплекс вправ необхідно самомасаж передміхурової залози через пряму кишку. Виконувати самомасаж найзручніше, приймаючи душ. Намиливши або намазав будь-яким кремом / маслом вказівний або середній палець правої руки, акуратно введіть палець в анальний отвір і виконуйте повільні рухи, що погладжують по передній стінці прямої кишки, поступово збільшуючи силу тиску і захоплюючи прилеглі ділянки.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!