Правильне харчування для збереження фігури і здоров’я

Правильне харчування для збереження фігури і здоров'я

Правильне харчування для збереження фігури і здоров’я

У темі правильного харчування для схуднення найголовніше — режим. Фото thinkstockphotos

Основи правильного харчування для ефективної втрати ваги і довгих років активного життя.

Скільки дієтологів, стільки думок про те, яким має бути меню здорової людини. Залишити в раціоні білки і відмовитися від солодкого, перейти на овочі з фруктами або віддати перевагу сироїдіння? Для багатьох людей неприйнятні будь-які жорсткі рамки в системі живлення. Одні не готові себе обмежувати, інші не в змозі підлаштувати особистий графік під нові вимоги, треті розуміють, що здорова їжа дорожче "нездорової".

У підсумку правильним радам слідують одиниці, а товстіють і засмічують судини — тисячі.

Якщо з якоїсь причини вам складно перейти на інші продукти, не виходить самого себе мотивувати, то немає ніякої необхідності рішуче і різко міняти своє меню. У темі правильного харчування для схуднення найголовніше — режим. Про нього ми і поговоримо.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ — три головні питання

Чим відрізняється здоровий режим у чоловіків і жінок?

У чоловіків печінка працює краще, тому вони можуть їсти тричі на день. Але серце все одно зношується. Ідеальний варіант — чотириразове харчування для чоловіків.

Жінкам небезпечно мати менше п’яти прийомів їжі в день — їх печінка може не витримати зміни голодування на переїдання. Крім того, їх організм більше схильний до накопичення жирових запасів і неохоче з ними розлучається.

Зате судини у жінок більш витривалі за рахунок гормональної захисту. Холестеринові бляшки на стінках починають формуватися лише після 35 років, а особливо — в період менопаузи, коли кількість статевих гормонів знижується. Тому набрати зайву вагу в цьому віці набагато простіше.

Чому у деяких товстішає тільки живіт

Це особливий вид повноти — абдомінальний. Властивий він, в основному, чоловікам. Хоча деякі жінки теж повніють саме в області талії (а не стегон і ніг, як це буває у більшості).

Жінки з абдомінальної повнотою володіють дещо більшою кількістю тестостерону, ніж інші. Це ніяк не позначається на їх жіночності та краси. Але характер у таких дівчат бойовий, діловий, цілеспрямованою.

Це сильні особистості, яким треба займатися спортом, щоб завжди виглядати на всі 100%.

На жаль, при абдомінальній повноті підвищується і сприйнятливість судин. Холестеринові бляхи можуть почати формуватися раніше, ніж у дам з грушоподібної фігурою. Відповідно, приводом стежити за свої раціоном і коректувати меню ще більше.

Як перестати проблеми "заїдати"

Прийняття їжі — це теж задоволення. У стресовій ситуації організм прагне компенсувати негативні переживання чимось позитивним. Якщо інші способи (спорт, розваги, секс) недоступні — людина поспішає побалувати себе смачненьким.

Так і з’являються зайві кілограми.

Який вихід із ситуації? При сформувалася звичкою "заїдати" проблеми, позбутися її буде дуже складно. Більш того, це може лише посилити стрес і стати причиною розвитку депресії з регулярними зривами (під час яких "смачненьке" буде поглинатися у величезних кількостях).

Замість того, що переїдати і стратити себе, візьміть звичку радувати організм потроху. Терапевт, дієтолог Борис Скачко радить у таких випадках по-особливому смакувати квадратик шоколаду або цукерку:

— Солодощі треба розсмоктувати, а не жувати. Мозку не потрібно, щоб ви поглинали солодкий "антидепресант" кілограмами. Досить кількох грамів.

Однак сигнал про те, що солодке заспокійливе ви отримали, доходить не миттєво, а протягом декількох хвилин. Якщо потримати ласощі на мові, мозок отримає позитивний сигнал, а талія збереже стрункість.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!