Правильне харчування для годуючої матері

Правильне харчування для годуючої матері

Правильне харчування для годуючої матері

Основне правило, на якому має будуватися харчування годуючої матері полягає в дотриманні енергетичного балансу: розраховуючи споживані калорії необхідно, щоб їх кількість задовольняло потреби і матері і дитини.

Основні аспекти вибору меню для годуючої мами

Харчування при грудному вигодовуванні не повинно посилювати і без того нестабільний стан матері-годувальниці, яке в цей період вкрай вразливе до будь-яких зовнішніх впливів. Тому дієта годуючої жінки не повинна призводити до виснаження організму і нестачі основних речовин і вітамінів, цим може бути обумовлені наступні серйозні порушення у здоров’ї і матері, і дитини.

Існує ряд загальних правил, на основі яких необхідно ретельно підбирати меню для періоду лактації. Раціон в період годування грудного малюка не повинен складатися з їжі, насиченою жирами, солодкими продуктами. Украй не рекомендується вживати солодкі напої, що містять гази, і насіннячка.

Їжа повинна бути збалансована, в меню необхідна присутність перших і других страв, приготованих з використанням м’яса, з низьким вмістом жиру, і риби. Бажано вживання овочів, фруктів, твердих сирів і каш.

Меню для годуючої мами повинно бути підібрано так, щоб у ньому обов’язково були присутні продукти з вмістом білка, що виконує роль будівельного матеріалу для розвитку дитини, а також забезпечує імунний захист організму.

Вуглеводи, що відповідають за забезпечення енергією, являють собою не менш важливу цінність для раціону матері. Украй не рекомендується вживати легкозасвоювані вуглеводи у вигляді різних солодощів, найкраще в достатній кількості з’їдати овочі та фрукти. Жир — третій за значимістю елемент, вкрай важливий для стабільної роботи печінки.

Вміст жиру не повинно перевищувати 25% від всієї добової норми калорійності.

Добова норма і правильний режим

Добовий раціон в період лактації і годування малюка повинен містити в собі на 700-1000 ккал більше, і становить величину порядка3200 — 3500 ккал. При цьому вміст білка становить 120-130 г, з яких 60% — це тваринні білки. Частка жиру становить 100-120 г, з яких 20% — це рослинне масло, а вуглеводів має бути приблизно 500 г.

Таким чином, відповідаючи на запитання, що можна їсти годувальниці, отримуємо перелік продуктів такого змісту з розрахунком на один день:

  • м’ясо птиці або риби (200 г);
  • сир (100-150 г);
  • молоко (1 л);
  • яйце (1 шт.);
  • сир (20-30 г);
  • фрукти (200-300 г)
  • овочі в кількості 500-600. з яких картопля повинна становити не більше 200 г;
  • Норма вживаної рідини протягом дня не повинна в цілому перевищувати позначку в 2 л, сюди входять перші страви, соки і вся молочна продукція. Надлишок рідини проявляється в набряклості і підвищеному сечовипусканні.

    Окрім дотримання всіх норм вмісту основних речовин і мікроелементів в їжі невід’ємною частиною харчування мами є правильне дотримання режиму. Для забезпечення гарної селекції молока графік харчування матері повинен відповідати часу годування дитини.

    Вживати їжу необхідно в кількості 5-6 разів перед самою процедурою годування. Молоко, в кількості однієї склянки, при його вживанні перед їжею покращує лактацію.

    Що робити при алергічних висипаннях у дитини

    При введенні в раціон для годуючої мами будь-якого нового продукту необхідно дотримуватися послідовність і розміреність. Надмірне вживання таких продуктів, як шоколад, яйця, молоко, цитрусові культури, ягоди, може вилитися в різні висипання на шкірі або зміна стільця у малюка.

    Вживання алкоголю в будь-якій кількості супроводжується його надходженням в молоко, що може вилитися вкрай негативними наслідками, аж до відставання у розвитку дитини.

    При грудному вигодовуванні необхідно виключити вживання тих лікарських препаратів, які заборонені в період годування.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!