Меню годуючої мами для схуднення

Меню годуючої мами для схуднення

Меню годуючої мами для схуднення

Жінка завжди залишається жінкою. Не встигнувши виписатися з пологового будинку, кожна з нас вже думає про те, як швидше повернутися в форму. Звичайно, при штучному вигодовуванні вирішити проблему простіше, ніж при грудному.

Але не варто зневірятися, дієтичне меню для годуючої мами допоможе вам скинути зайві кг.

Як відбувається втрата ваги після пологів?

Відразу ж після природних пологів жінка втрачає близько 5-6 кг зайвої ваги. У багатьох цей процес триває і далі — за рахунок змін у режимі дня і змін у гормональній сфері. Але в деяких випадках маса тіла збільшується в 2, а то і в 3 рази.

Раціон таких жінок потребує строгому контролі.

Правила схуднення годуючих мам

Годує жінка не може сісти на першу-ліпшу дієту, адже її основне покликання — бути хорошою мамою. Але підкоригувати харчування можна. Для цього вам знадобиться запам’ятати кілька правил:

  • Після пологів пройшло всього лише кілька місяців? Тоді забудьте про дієти і обмеження.

Просто не їжте жирного і мучного. Це не відіб’ється на смаку і якості молока, зате позначиться на обсягах талії. Зараз для вас важливіше дотримуватися меню годуючої мами в 1 місяць життя новонародженого, про який ми писали тут.

  • В меню годуючої мами щоб схуднути повинні бути присутніми всі необхідні вітаміни і мікроелементи, адже хороше грудне молоко має бути ситним і поживним.
  • Якщо під час грудного вигодовування жінка починає повніти, це говорить про незбалансованому харчуванні. Підрахуйте приблизну кількість жирів, вуглеводів і білків. Відмовтеся від продуктів, що викликають ожиріння — газованих напоїв, кондитерських виробів, жирної риби та свинини, горіхів, насіння, макаронів, солодких соків, білого хліба. Додатково рекомендуємо прочитати статтю про те, що можна, а що не можна їсти при годуванні груддю за посиланням.
  • Їжте легку їжу. Зменшіть кількість смаженого, збільште споживання овочів, круп і фруктів.
  • М’ясо — раз в день.
  • Ведіть щоденник калорійності. Ваша добова норма — близько 1500 ккал (для низеньких і крихких від природи) і до 2000 ккал (для ставних панянок).
  • Їжте з маленьких тарілок. Це вбереже вас від переїдання.
  • Заховайте подалі заборонені продукти.
  • Чи не доїдайте за дітьми кашки і пюрешкі.
  • Краще зробіть з них маску для обличчя.

  • Не перетворюйте пробу готуються страв в повноцінний прийом їжі.
  • Харчуйтеся дрібно — до 6 разів на день.
  • Вечеря — не пізніше ніж за 4 години до сну. Це має бути низькокалорійне блюдо, наприклад, стакан кефіру і печиво.
  • Не приймайте ліки і БАДи для схуднення. Це зашкодить малюкові.
  • Годує мама: дієта для схуднення

    Пропонуємо кілька варіантів меню годуючої мами для схуднення.

    • тост, 100 гр. консервованих помідор, трохи сиру;
    • банан, 25 гр. наслідках пластівців з молоком;
    • яйце, 3 тости з хліба з висівками;
    • тост, трохи сиру едамського.
    • 150 гр. вареної картоплі, помідор, 25 гр. сиру едамського, капустяний салат, персик або груша;
    • скибочку шинки, 2 шматочки хліба з гірчицею, 25 гр. сиру едамського, низькокалорійний йогурт;
    • банан, 2 тосту, 125 гр. відвареної квасолі;
    • Булочка, 25 гр. сиру едамського і будь-які овочі, заправлені соусом (йогурт + сік половинки лимона + 1 ч. л. соняшникової олії),
    • 200 гр. курячої ніжки, приготованої на грилі, 150 гр. картоплі в «мундирі», 50 гр. кукурудзи, 160 гр. тушкованої морквини, апельсин;
  • Нежирний сир, відварна цвітна капуста, овочевий салат, банан;
  • Овочевий салат, спагетті з соусом (помідор + нежирний фарш + часник + зелень + сир Едамський), яблуко;
  • 100 гр. печінки на грилі, 150 гр. картоплі в «мундирі», салат з кольорової та звичайної капусти, яблуко / груша;
  • 100 гр. стейка з тріски, брокколі, зелений горошок, пюре на молоці 1% жирності, помідор, низькокалорійний йогурт.
    • Бутерброд з повидлом, пакет крекерів, салат, сир, булочка з борошна грубого помелу;
  • 25 гр. сиру едамського, пара помідорів, 2 шматочки хліба;
  • Виноград, шматок шоколадного пирога або бісквіта.
  • Виконуючи дані рекомендації, ви зможете повернути минулі форми без особливих проблем. Наберіться терпіння, адже у кожної породіллі процес схуднення проходить по-різному. У одних вага йде швидко і легко, іншим же може знадобитися вдвічі більше часу.

    А от у тих випадках, коли навіть повне дотримання дієти не дало ніяких результатів, варто звернутися до ендокринолога для перевірки загального гормонального статусу та стану щитовидної залози.

    Залишайтеся здоровими і красивими!

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!