Калорії в день

Калорії в день

Калорії в день

Мінімальна сума калорій в день.

Мінімальна кількість калорій в день необхідно в залежності від вашого віку, статі, зросту і фізичної активності. Ваше тіло вимагає певної кількості калорій (кілокалорій) в день для функцій, таких як циркулюючої крові, ріст та відновлення клітин, і дихання. Якщо ви включите в програму, дієта по калоріях. для схуднення вправи, то це збільшить споживання калорій в день. так як ваш рівень активності в день також буде збільшений. Коли занадто мало калорій в день витрачаються, то обмін речовин у вашому організмі може стати повільним, в результаті схуднення стає важче досягти.

До речі, для швидкого схуднення та очищення організму можна скуштувати смачний рецепт, кавунова дієта.

Метаболізм

Основний обмін

Основний обмін ця кількість калорій, які ваше тіло використовує в стані спокою. Цю діяльність здійснюють ваше серце, мозок, легені та інші органи і клітини. Більшість клітин в тілі знаходиться в м’язах, а це означає, чим більше ви маєте м’язової маси, тим більше ваше тіло в день має функціонувати.

Фактори

Є чинники, які визначають ваш основний обмін: вік, стать, об’єм тіла і рівень активності. З віком, ваше тіло втрачає м’язову масу і уповільнює спалювання калорій в день. Чоловіки, як правило, мають менше жиру, ніж жінки, тим самим спалюють більше калорій в день в стані спокою. Людина з більш високим відсотком жиру в організмі буде в день спалювати менше калорій, ніж той, хто з меншим відсотком жиру.

Основний обмін може також змінюватися в залежності від вашої діяльності. Сидячий спосіб життя призводить до зниження основного обміну, а дуже активна людина буде мати більш високу швидкість основного обміну в день. Малорухливий спосіб життя складається в маленькій фізичної активності, а активний спосіб життя складається з щоденного фізичної праці, а також трьох-п’яти днів фізичних вправ.

Розрахунок калорій в день

Існують формула, яка використовується, щоб визначити мінімальну кількість калорій необхідних вам на день. Вона більш точна, ніж оцінка ваших потреб кількості кал / в день заснована тільки на вазі тіла. Однак вона не враховує м’язову масу тіла і, якщо у вас багато м’язової маси або ожиріння, то вона може бути не зовсім точна.

ПОВ = (6,25 х зростання в см) + (9,99 х вага в кг) — (4,92 х вік) + 5

Наприклад, якщо ваш зріст становить 178 см, вага 78,6 кг і вік 37, то ви повинні використовувати:

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!