Як схуднути за допомогою пілатесу

Як схуднути за допомогою пілатесу

Як схуднути за допомогою пілатесу

Красива, струнка фігура а-ля пілатес (подивися на тренерів) — мрія будь-перфекціоністка. Але в реальності багатьох чекає розчарування: нічого схожого на «ідеальний» силует НЕ вимальовується, якщо дама забігає на групові заняття пару раз на тиждень і більше нічого зі своїм тілом не робить.

Займайся за цією схемою три рази на тиждень, через день

Звичайні тренування з пілатесу. звичайно, повернуть м’язам тонус, покращать поставу і самопочуття, але, діючи поодинці, навряд чи приведуть до значною втраті ваги або помітних змін фігури, особливо якщо ще й не стежити за кількістю споживаних калорій. Щоб не витрачати час даремно і  оптимізувати результат. ми пропонуємо тобі піти на хитрість — об’єднати пілатес з жиросжигающими кардіоінтервалів. Ця комбінація допоможе підтримувати високий пульс (ти втрачаєш більше калорій) і одночасно тренувати м’язи — жодна хвилина заняття даром не пропаде.

Тренування

Для початку вибери будь-який вид кардионагрузки, який будеш чергувати з вправами на пілатес. Наприклад, стрибки через скакалку (За даними американського дослідницького центру National Institutes of Health, за допомогою цього снаряда можна спалити до 750 кілокалорій на годину ). Плюс скакалки в даному випадку — найзручніший варіант: кидаєш їх на підлогу — і тут же падаєш поруч на килимок (чи не від знемоги, а в бойовій готовності до пілатесу). Це швидше і простіше, ніж чекати, наприклад, поки бігова доріжка повністю зупиниться, виписувати коло пошани до килима і назад — і так ще кілька разів.

Втім, не наполягаємо: якщо біг. заняття на велотренажері або еліпсі тобі більше до душі, бери їх.

Ось як будуватиметься твоя тренування.

  • Почни з двох хвилин кардіо (рухайся щонайшвидше), потім відразу ж зроби два перших вправи з пілатесу (чітко слідуй інструкції).
  • Не зупиняючись, приступай до другої сесії вибухового кардіо (ті ж 2 хвилини), потім — до третього і четвертого рухам з пілатесу.
  • Фінальний етап: ще 2 хвилини кардіо в тому ж темпі плюс п’яте і шосте заключні вправи.

РАДА:

Перший час використовуй скакалку і на пилатесе (Ремінь, повідець улюбленого собаки або рушник теж підійдуть). Натягнутий снаряд допоможе утримувати складні пози і втягне в роботу найширші м’язи, щоб ще краще тебе «підтягнути». Через два-три тренування можеш ускладнити собі завдання — взяти легкі гантелі (по 1,5-2,5 кг).

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!