Як позбутися від живота і боків. Методи і вправи

Як позбутися від живота і боків. Методи і вправи

Як позбутися від живота і боків. Методи і вправи

975 переглядів

Ось хто б що не говорив, але якщо у людини є так зване пузо, то це справжня біда для цієї людини. Причому це стосується не тільки чоловіків, з величезними пивними животами, а й дівчат. Погодьтеся, кожна з вас бажала б мати гарний плоский животик.

Ось зважаючи всього цього ми зараз і обговоримо таке питання, як же домогтися плоского красивого животика, позбутися жиру на животі і боках, і які вправи для цього існують.

Багато людей, особливо люди вже у віці мають не тільки жир на животі, а й на боках, і навіть вище боків. Як правило, це наслідок захворювання серцевого м’яза і інших серйозних захворювань, на подобу діабету або гіпертонії. Але у багатьох таких проблем немає, і то, тільки вони бачать, що на животі або боках з’явилося трохи жиру, люди починають стрімко урізати свій раціон.

Хотілося б відзначити, що той жир, що відклався у вас під шкірою, не такий вже і страшенний, як його малює рис. Найстрашніший жир той, який знаходиться навколо внутрішніх органів, типу кишечника або печінки. Перед тим, як приступити до спалювання жиру на животі і боках, ви спочатку повинні дізнатися, а чи можна вам це робити, або ж ні.

Для того, щоб отримати подібні пізнання, ви можете скористатися вельми цікавим і ефективним способом, який полягає в розрахунку відношення обсягу стегон і обсягу талії. Спочатку потрібно підрахувати окружність талії там, де вона є самою вузькою, після чого міряємо окружність стегон, але вже там, де вони є більш широкими.

Наприклад, ваша талія має 68 з половиною сантиметри, а стегна все 98 сантиметрів. З цього виходить коефіцієнт в 0.7.

Фахівці розповідають, що жінка не повинна мати коефіцієнт більше 0.8, а чоловік більш 0.95. якщо у вас коефіцієнт виявляється вище даної норми, то вам пора худнути. Тепер розберемося, яким чином забирається жир з живота і боків.

Що б позбавити ваш живіт і боки, ви повинні робити таке ось ефективна вправа, яке здатне зробити ваш живіт плоским і красивим. І так, з чого почати:

Спочатку лягаємо на спину, ноги витягаємо, а руки, в яких знаходиться рушник, тримаємо за головою. Нижню частину спини сильно притискаємо у підлозі. Намагаємося штовхати стегна в підлогу, але при цьому не згинаємо носок. Лежачи на підлозі, тримаємо спину напівкруглої.

За допомогою преса не відштовхуючись, піднімаємо корпус тіла так, що б ви перебували в сидячому положенні. Потім втягуємо прес в себе, і за допомогою стегон повертаємося у вихідне положення, але робити це необхідно повільно.

Дане вправу необхідно повторювати п’ятнадцять разів, підходи вже самі підрахуєте, все залежить від ваших сил.

Коли виконуєте вправу на м’язи преса, спину тримайте напівкруглої, і втягніть живіт. Стегна від підлоги не відриваються. Бажано, щоб ноги лежали на підлозі, але якщо ви поки що не можете цього зробити, то можете ноги зігнути в колінах, щоб стопи ніг упиралися в підлогу.

При повтореннях цієї вправи ваша шия не повинна бути напружена, бо це небезпечно для вашого здоров’я.

Якщо ви будете робити дані вправи щодня, приділяти всій цій справі хвилин п’ятнадцять, то ви й помітити не встигнете, як ваш живіт перетвориться, стане плоским і красивим.

Так само у багатьох склалася така думка, що без спортзалу людина не може досягти плоского живота. Так, звичайно, фізичними вправами необхідно займатися, але цього мало. Людина повинна так само стежити за своїм харчуванням, а так само берегти свої нерви, щоб отримати плоский живіт.

Що насправді є шкідливим для людського організму, так це жирна їжа. Звичайно ж, не всі жири негативно впливають на організм і фігуру. Наприклад, жири містяться і в таких продуктах, як шоколад, оливкова олія, горіх, авокадо і так далі.

Ось ці жири навпаки є корисними для організму, тим більше вони корисні для тих людей, у кого є серцеві захворювання, а так само захворювання печінки. Ну і такі жири сприяють знищенню надлишків жиру в області живота і боків.

Так само ваш живіт стає більше через те, що на нього впливає повітря, що зібрався в кишечнику. Але й цього можна уникнути. Тут головне прислухатися до деяких порад, завдяки яким ви зможете домогтися плоского красивого живота.

1 коли ви жуєте свою їжу, намагайтеся щоб це відбувалося із закритим ротом. Справа в тому, що якщо ви при пережовуванні їжі відкриваєте рот, то в кишечник потрапляє зовнішнє повітря, від чого виникають здуття і відрижки.

2 пийте якомога менше мінеральної води. Гази, що містяться в мінеральній воді, сприяють здуття живота.

3 уріжте так само вживання таких продуктів харчування, які можуть викликати гази. В першу чергу це бобові, капуста, груші, цитрусові та солодкий перець.

4 солона їжа так само є ворогом вашого живота, адже після неї вас сильно тягне пити, від чого волога затримується в організмі.

5 відмовтеся від жувальних гумок, так як при їх жуванні ви пускаєте всередину себе багато повітря.

6 вживайте їжу регулярно, а так само необхідно позбутися від таких шкідливих звичок, як сигарети і алкогольні напої.

Ну і, звичайно ж, ні для кого не буде це секретом, що борошняні вироби так само згубно впливають на вашу фігуру. Це не дивно, так як в тому ж хлібі міститься багато вуглеводів, які роблять ваш живіт більш товстим. Плюс до всього, не варто забувати і про те, що практично кожна фабрика, яка створює хліб, зазвичай додає такі речовини в продукт, щоб він черствів як можна довше.

Саме ці речовини здатні сильно вплинути на роботу вашого кишечника.

Але це не означає, що ви тепер не повинні їсти хліб зовсім, немає. Ви можете їсти хліб, але тільки сухий, тобто, сухарики. Сухарики є легкими і твердими, що ви не зможете з’їсти у великій кількості.

З цього виходить, що ви рятуєтеся так само від зайвих калорій.

Так само фахівці вважають, що в стресовій ситуації людини так само сильно тягне поїсти чогось смачненького, що-небудь жирне або солодке. Справа в тому, що коли у людини стрес, виробляється певний гормон, який в рази підсилює відчуття голоду, і відмовитися від їжі практично неможливо. І зважаючи всього цього, якщо ви бажаєте, щоб ваш животик був плоским і красивим, поменше нервуйте, і тоді все буде в порядку.

Поділися статтею з одним

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!