Хочете мати плоский животик, осину талію і стрункі стегна? …

Хочете мати плоский животик, осину талію і стрункі стегна? ...

Хочете мати плоский животик, осину талію і стрункі стегна? Згадайте один з улюблених «дитячих» тренажерів — хула-хуп, а попросту — обруч.

Деякий час тому його незаслужено витіснили тренажери, але сьогодні в магазинах спортивних товарів можна знайти різноманітні обручі для схуднення: обтяжені; з вбудованими кульками, шипами і іншими массажерами; з лічильником калорій.

Можна вибрати той, який Вам до душі, але майте на увазі, що обважений варіант може виявитися занадто важким, а масажні кульки можуть залишити після себе синці. Якщо Ви ніколи (давно) не крутили обруч, то придбайте найпростіший, головне — крутити обруч правильно, тоді буде користь і для фігури, і для здоров’я. Крім безпосереднього впливу на «проблемні зони» хула-хуп тренує відчуття рівноваги, внутрішні органи (особливо кишечник) отримують хороший масаж, а при деяких жіночих проблемах (опущення матки) крутити обруч настійно рекомендується.

Регулярне виконання вправ з обручем для схуднення позитивно впливають на серцево-судинну систему.

Тренування повинна тривати як мінімум 20 хвилин щодня, можна і довше.

Як правильно крутити обруч на талії

Якщо Вас хвилюють жирові відкладення в області живота та попереку, то обруч — це універсальний тренажер, оскільки при його обертанні задіюються всі м’язи живота плюс поперекові м’язи. Врахуйте, що чим вже стоять ноги, тим складніше втримати рівновагу, а, значить, більше м’язів включається в роботу. Слідкуйте за диханням, не затримуйте його, оскільки кисень є сжигателем жиру.

Робіть енергійні обертання, періодично міняючи напрямок руху, не «бовтався» при цьому: рухи тілом повинні бути мінімальними, інакше постраждає хребет.

Як правильно крутити обруч на стегнах

Багато хто не може крутити обруч на стегнах в силу «опуклості» цієї частини тіла. Якщо у Вас не виходить крутити обруч на стегнах, то не турбуйтеся, навіть просто обертаючи його на талії, Ви зміцните і підтягніть стегна і сідниці. Обруч з масажними кульками допоможе позбутися целюліту і зробить шкіру пружною в районі живота і стегон.

Як правильно крутити обруч, щоб схуднути

При наявності зайвих кілограмів по всьому тілу, обруч також може допомогти знайти стрункість, але для цього краще підійде обважений обруч. Важкий обруч інтенсивніше впливає на м’язи живота, спини, стегон і сідниць, та й калорій витратиться більше. Тренування повинна тривати від 20 до 40 хвилин, перші 20 хвилин організм витрачає глюкозу, а потім — жир.

Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки зчепіть в «замок» і покладіть на потилицю. Під час обертання то опускайте обруч до колін, то піднімайте до грудей.

Спочатку Вам буде нелегко, але чим важче — тим краще, тим більше калорій Ви втратите. Не обмежуйтеся тільки обертанням обруча, при бажанні з його допомогою можна виконувати багато гімнастичні вправи.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!