Гімнастика для вагітних: можна чи не можна

Гімнастика для вагітних: можна чи не можна

Гімнастика для вагітних: можна чи не можна

Перед початком занять потрібно проконсультуватися з акушером-гінекологом, який веде вашу вагітність. Якщо у жінки є загроза невиношування, гіпертонус матки, передлежання плаценти, варикоз, підвищений або знижений тиск, токсикоз другої половини вагітності, анемія — гімнастикою займатися не варто, але можна робити дихальні вправи.

Крім того, лікар, провідний вагітність, може заборонити практикувати будь-які види активності тим жінкам, у кого є серйозні проблеми зі здоров’ям, наприклад, передчасне розкриття шийки матки, хвороби серця або судин (одна з них — гіпертонія), кровотечі, проблеми з прикріпленням плаценти .

Усім тим, кого перераховані вище проблеми обійшли стороною, починати займатися бажано на терміні 13-15 тижнів, у першому триместрі активні фізичні навантаження можуть бути небезпечні.

Винятком з цього правила будуть ті жінки, які ще до вагітності займалися фітнесом, регулярно тренувалися в тренажерному залі і в групі. За умови, що вагітність розвивається без проблем, не ускладнюється токсикозом. заняття цілком можна продовжити, дотримуючись, однак, міру і прислухаючись до своїх відчуттів. Бажано відмовитися на час від дуже інтенсивних тренувань, стрибків, роботи з вагою.

Ідеальний варіант: починати заняття фітнесом краще до початку вагітності, щоб регулярні навантаження стали для організму звичними. В очікуванні її настання не варто збільшувати темп, або ускладнювати програму тренувань, а коли відлік піде, продовжуйте в який став звичним ритмі (звичайно, за умови, що ви відчуваєте себе добре).

Правда, частіше буває, що жінка замислюється про заняття фітнесом вже після того як дізнається від лікаря про початок вагітності. Якщо стан майбутньої мами не викликає побоювань, приступати до тренувань можна на будь-якому терміні, але не пізніше 32-го тижня.

Кращим місцем для старту буде група, яку, крім інструктора, веде ще і фітнес-лікар (такий фахівець є в великих спортивних клубах). Разом вони підберуть розумний, а значить безпечний рівень навантаження, який буде відповідати віку, вихідного рівня фізичної підготовки, стану і терміну вагітності кожної учасниці.

Другий триместр — самий безпечний і комфортний для занять період, але потрібно уникати вправ для тренування прямих м’язів живота.

У третьому триместрі не варто вибирати заняття, які передбачають складну хореографію, швидкий темп (таке більшість танцювальних програм), а на силових тренуваннях краще обходиться без ваги.

Різні види гімнастики для майбутніх мам тренують дихання, розвивають м’язи, збільшують їх еластичність, готують м’язи і зв’язки до пологів, зміцнюють хребет. Крім того, комплекс спеціальних вправ може допомогти малюкові зайняти правильне положення в матці.

Тетяна Мірошниченко, акушер, ведуча курсів "М’які пологи"

Гімнастика при тазовому передлежанні дитини

Комплекс вправ, розроблений для того, щоб допомогти дитині перевернутися в матці головою вниз, можна починати виконувати з 32 тижня вагітності.

На плоскому дивані, лягайте на той бік, куди зміщена голова малюка, і залишайтеся в цьому положенні від 3 до 10 хвилин. Після чого перекиньтеся на інший бік. Цю вправу потрібно виконувати 2-3 рази на день.

Спати бажано теж на тому боці, куди зміщена голова дитини.

Ще одна вправа: лягайте на спину, підклавши щось під поперек, щоб таз виявився на 20-30 см вище голови, і залишайтеся в такому положенні від 5 до 15 хвилин. Протягом дня повторіть його двічі.

Ефективність цих вправ перевищує 75%. При цьому, існує цілий список проблем, які стануть протипоказанням для таких тренувань, наприклад, рубці на матці майбутньої мами від попередніх операцій кесарева розтину, передлежання плаценти, пухлини матки, пізній токсикоз і різні серйозні хронічні хвороби.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!