Ефективні вправи для ніг

Ефективні вправи для ніг

Ефективні вправи для ніг

Ідеальні ноги за 8 хвилин в день

Азіатські моделі володіють ідеальними ногами з п’ятьма точками сходження і чотирма точками розбіжності — це стандарт красивих ніг. Які ж ефективні вправи для ніг вони виконують? Виявляється цей комплекс не так складний і Вам буде потрібно кожен день витрачати всього близько 8 хвилин, щоб отримати красиві ноги.

Тільки не здавайтеся і продовжуйте виконувати вправи, поки не досягнете своєї мети.

Вправи для стегон. Ефективні вправи для ніг

Позбавлення від зайвого жиру на стегнах. виконувати 10 секунд

1. Лягайте на бік і витягніть ноги.

2. Підніміть нижню ногу затримайте її так на 10 секунд.

3. Змініть сторону і виконайте це ж з іншою ногою.

Примітка: Якщо одну ногу важче підняти, ніж іншу, потримайте її на 5-10 секунд довше для того, щоб однаково розвивати м’язи обох ніг.

Вправи для литкових м’язів. Ефективні вправи для ніг

Кривизна ніг, вправи. Ефективні вправи для ніг

Корекція форми ніг.

Ефективні вправи для ніг

Виконувати вправу по 5 секунд, 3 рази на день.

1. Сядьте, як на картинці, долоні повністю стосуються статі.

2. Повільно випрямляйте ноги, не відриваючи долонь від підлоги. Зафіксуйте положення на 5 секунд, поки ваші ноги прямі.

Ви можете збільшити відстань між долонями і ступнями, якщо ноги не можуть достатньо розпрямитися. Тепер затримайте позу на 5 секунд.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!