Дихальні вправи щоб схуднути

Дихальні вправи щоб схуднути

Дихальні вправи щоб схуднути

Всіх повних людей об’єднує одна проблема — порушення обміну речовин. Намагаючись нормалізувати обмін речовин більшість фахівців і тим більше звичайних людей звертають максимум уваги на харчування. Відбувається ретельний підрахунок білків, жирів, вуглеводів, мінеральних речовин, калорій і так далі, при цьому геть забувається той факт що в обміні речовин найактивнішої участь беруть і гази (кисень і вуглекислий газ).

Без відповідної концентрації кисню і вуглекислого газу в крові і тканинах неможливе нормальне окислення і синтез жодного біологічного речовини.

Аналізуючи цю ситуацію, перед нами постає невтішний факт — за останній час людина розучився не тільки правильно і нормально харчуватися, але й дихати відповідним чином. Неправильне дихання сучасної людини призводить до порушення газообміну в тканинах що є додатковим негативним фактором сприяє порушенню обміну речовин.

З вищевикладеного напрошується природний висновок — нормалізація газообміну в організмі важливий крок на шляху до схуднення і скидання ваги. Нормалізувати газообміну найпростіше за допомогою спеціальних дихальних вправ, які сприятимуть і схудненню.

Треба відразу ж звернути увагу що тільки за допомогою одних дихальних вправ для схуднення важко буде позбавитися від зайвої ваги. Необхідно обов’язково звернути увагу на харчування і фізичні навантаження.

Зараз існує кілька систем дихальних вправ сприяють схудненню — ми за основу взяли дихання практикується в хатха йоги.

Техніка виконання вправ

Дихальні вправи для скидання ваги краще всього виконувати сидячи на підлозі, на складеному ковдрі. Сидіти можна в будь зручніше позі, але необхідно стежити, щоб спина залишалася прямою і перпендикулярній підлозі від заснування до шиї. Початківці можуть сидіти біля стіни, щільно притулившись до неї сідниці.

Якщо через вік, слабкості або відсутності витривалості сидіти на підлозі неможливо, ви можете виконувати дихальні вправи для схуднення на стільці. При цьому треба тримати ступні повністю на підлозі, стегна — паралельно підлозі, а руки і ноги розслаблені і вільними від всіх напруг. Дихальні вправи виконуються із закритими очима, щоб увага не відволікалася на зорові образи.

Бхастріка пранаяма (міхи ковальського горна). Техніка виконання. Бхастріка означає "ковальські міхи" — Повітря з силою вводиться і виводиться з легких, як при роботі ковальських міхів.

Звук, вироблений в цій вправі, також схожий на звук ковальських міхів.

1. Сядьте в зручну позу. Видихніть все знаходиться повітря.

2. Зробіть короткий сильний вдих і видихніть повітря з швидким сильним вибуховим звуком. Повторіть це, і ви виявите, що другий вдих швидше і потужніше першого через посилений попереднього видиху. Один швидкий вдих і такий же видих становить один цикл цієї вправи.

3. Повторіть 4 — 8 циклів поспіль — це складе один підхід у цій вправі.

4. Тепер зробіть кілька повільних і глибоких вдихів і видихів. Це дасть відпочинок легким і діафрагмі готуючи до нового підходу у цій вправі.

5. Повторіть руху описані в пунктах 2 і 3.

6. Необхідно виконати 3 — 4 підходи при виконанні цієї вправи.

Вілома пранаяма (переривчастий подих). Техніка виконання. Вправа сприяє гарному очищенню легеневих альвеол, видаляючи з них надлишки вуглекислого газу.

Як наслідок гіпервентиляції легенів, відбувається очищення кровоносної системи і виведення з неї токсинів.

У цьому дихальному вправі вдих і видих не є безперервними процесами. а перериваються декількома паузами. Наприклад один повний вдих займає 15 секунд, то в цій вправі він переривається кожні 2- 3 секунди, і його тривалість збільшується до 25 — 30 секунд. Аналогічно, і тривалість переривчастого видиху зростає до 25 — 30 секунд.

Ця вправа для схуднення можна порівняти зі сходженням і спуском по високих сходах, із зупинкою на кожній сходинці. Звертайте увагу, щоб під час пауз в переривчастому вдиху і видиху не відбувалося мимовільних вдихів і видихів. У виконанні цього дихального вправи для схуднення є кілька стадій.

Стадія перша.

1. Сядьте в будь-яку зручну позу. Видихніть без напруги.

2. Тепер починайте переривчастий подих наступним чином. Вдихайте протягом 2 — 3 секунд, зупиніться і затримайте дихання на 2 — 3 секунди; знову вдихайте 2 — 3 секунди, зупиніться і затримайте дихання на 2 — 3 секунди. Під час зупинки діафрагма злегка напружується.

Не дозволяйте діафрагмі послаблюватися під час пауз. Продовжуйте так до тих пір, поки легені не наповнюватися абсолютно — це може відбутися в чотири або п’ять прийомів, що чергуються паузами.

3. У перебігу всього вдиху не повинно відчуватися напруження. М’яко підтягніть м’язи живота до хребта і вгору.

4. Потім повільно і глибоко видихніть, поступово послаблюючи напруження черевних м’язів.

Стадія друга

1. Видихніть без напруги.

2. Зробіть глибокий довгий вдих без перерв, за один прийом. Наповніть легкі вщерть.

3. Тепер починайте переривчастий видих, виконуйте це таким чином: видихайте протягом 2 секунд, зупиніться, напружте діафрагму, затримайте дихання на 2 — 3 секунди і повторіть. Продовжуйте так до скоєного спустошення легенів, що може статися в чотири або п’ять прийомів. Поступово розслабте діафрагму.

Стадія третя. Ця стадія є комбінацією першої та другої стадій.

1. Видихніть без напруги.

2. Тепер починайте переривчастий вдих, слідуючи техніці пункту 2 стадії першого.

3. Затримайте дихання на 2 — 3 секунди. Напружте м’язи живота, потім починайте переривчастий видих, слідуючи техніці пункту 3 стадії другого.

Стадія четвертий. На цій стадії вводиться внутрішня затримка дихання (затримка після вдиху), наступна за переривчастим вдихом.

1. Видихніть глибоко, без напруги.

2. Починайте переривчастий вдих, як описано вище у пункті 2 першій стадії.

3. Тепер затримайте дихання на 10 — 15 секунд. Стисніть діафрагму.

4. Потім видихніть повільно і глибоко, поступово розслабляючи діафрагму.

Стадія п’ята. На цій стадії вводиться зовнішня затримка дихання (затримка після видиху), наступна за переривчастим видихом.

1. Повільно видихніть до скоєного спустошення легенів, але без напруги.

2. Зробіть глибокий довгий вдих без зупинок. Наповніть легкі вщерть, але без надмірного зусилля.

3. Затримайте дихання на 2 — 3 секунди.

4. Тепер виконайте переривчастий видих, як описано вище, в пункті 3 другій стадії.

5. Затримайте дихання на 5 — 6 секунд перед вдихом.

Ця п’ята стадія дихального вправи для схуднення виконується один цикл. Повторюйте цю вправу протягом 15 — 20 хвилин або скільки можливо без напруги.

Анулома пранамаяма (контрольований вдих). У цій вправі для схуднення пальці контролюють ніздрі, щоб майстерно направляти потік вихідного повітря. Акцент робиться на обережному продлеваніі видиху.

Техніка виконання.

1. Сядьте в будь-яку зручну позу. Видихніть з легенів все повітря.

2. Глибоко вдихніть через обидві ніздрі, поки легкі повністю не наповнюватися.

3. Затримайте дихання на 1 — 2 секунди — за цей час підніміть праву руку до ніздрів. розташувавши пальці на переніссі і щільно притиснувши ними крила носа.

4. Тепер починайте процес контрольованого пальцями видиху. Частково відкрийте обидві ніздрі кінчиками пальців. Тиск на обидві сторони носа повинна бути однаково, щоб ніздрі могли випускати тонкий потік повітря рівномірно.

Видихайте повільно, обережно і глибоко, без зусиль.

5. Коли легкі стануть абсолютно порожніми, опустіть праву руку і покладіть її на коліно. Це завершить один цикл. Повторюйте його протягом 15 — 20 хвилин.

Пратілома пранаяма (контрольований видих). У цьому дихальному вправі для схуднення ніздрі контролюються під час вдиху. У цій вправі вдих триває більше, ніж видих, акцент робиться на повільному, тонкому продовження кожного вдиху.

Техніка виконання.

1. Сядьте в будь-яку зручну позу. Видихніть все повітря з легенів.

2. Піднесіть праву руку до ніздрів, розташувавши пальці на переніссі, і щільно притисніть кінчиками пальців крила носа.

3. Регулюйте обидві ніздрі кінчиками пальців, звузивши носові проходи наскільки можливо. Зберігайте рівномірний тиск на обидві ніздрі так, щоб ширина обох носових проходів була однаковою.

4. Вдихніть повільно, обережно і глибоко, без якого або зусилля. Коли ви відчуєте, що легені абсолютно наповнилися, затримайте дихання на 1 — 2 секунди, потім опустіть праву руку і покладіть її на коліно.

5. Видихайте з відкритими ніздрями — повільно, стійко і плавно до тих пір, поки легені не стануть абсолютно порожніми.

6. Це складе один цикл. Повторюйте його протягом 10 — 15 хвилин або скільки зможете без відчуття дискомфорту.

Додаткові статті з корисною інформацією

Правила тренувань допомагають схуднути в області стегон

Вибравши фізичні вправи як основний спосіб скидання ваги багато людей роблять помилку, бездумно починаючи виснажувати себе фізичними вправами. Тренування можна зробити набагато комфортніше якщо дотримуватися правил.

Вправи китайської гімнастики цигун активізують жировий обмін

Багато способи скидання ваги по різному впливають на різних людей, тому кожній людині желающіму струнку фігуру треба спробувати різного роду тренування.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!