Дієта для ніг. Як ефективно схуднути в ногах

Дієта для ніг. Як ефективно схуднути в ногах

Дієта для ніг. Як ефективно схуднути в ногах

Як би хотілося кожної з нас, щоб ніжки були рівні, стрункі, гарні, щоб чоловіки, як в одному відомому фільмі «в штабелі укладалися», обертаючись слідом за пройшла повз красунею. Однак, якщо, дивлячись у дзеркало, Ви з розчаруванням помічаєте, що сказати це про ваші ніжках поки не можна, то не варто зневірятися. Спеціально для Вас розроблена дієта для ніг і наш сайт Taliya.Ru поспішає розповісти Вам, як можна легко і ефективно схуднути в ногах.

Дієта для ніг. Як ефективно схуднути в ногах

В першу чергу, для того, щоб ноги пострункішала, а здоров’я не постраждало, необхідно грунтовно скорегувати раціон харчування. У ньому обов’язково повинні бути овочі та фрукти. Вміщені в них антиоксиданти займаються нейтралізацією впливу вільних радикалів.

Далі слід ввести обов’язкове обмеження в щоденному меню на такі продукти харчування:

морозиво, цукерки, шоколад. бісквіти, випічка та інші кондитерські вироби;

фаст-фуд і напівфабрикати;

газовані напої і солодкі енергетики;

жирні заправки (вершки, майонез, калорійні соуси);

смажені на маслі продукти, у тому числі жарненую картоплю і чіпси!

ковбаси, сосиски, сало, жири тварин і птахів, жирний сир, в’ялена або сирокопчена риба, тобто всі продукти містять велику кількість жиру. Єдиний виняток становить жирна риба, оскільки вона багата кислотами омега-3 і перешкоджає виникненню закупорки судин. Тому, в раціон бажано включити сардини і лосось.

Щоб схуднути в ногах і стегнах необхідно в свій щоденний раціон обов’язково включити продукти, багаті калієм, вітамінами групи С і А. До таких продуктів можна віднести червоний перець, полуницю, морква, ківі, капусту, листовий салат, зелена цибуля, курагу, апельсини, банани і пісне м’ясо. Всі ці продукти повинні складати частину щоденного раціону. Це стосується і гострих продуктів (перець чилі, часник, імбир), головне завдання яких — стимулювання кровообігу і перешкоджання затримці рідини.

При плануванні меню на день, не варто забувати і про продукти, що містять велику кількість магнію і кальцію. До їх числа відносять зародки пшениці, сою і знежирені йогурти. Дієтологи високо оцінюють їх сприятливий вплив на всі групи м’язів, що необхідно у вибудовуванні грамотного поєднання харчування і фізичних вправ.

Також зверніть увагу, щоб Ваша дієта для ніг включала коричневий рис і гречку.

Приблизне меню дієти для схуднення ніг

1-й варіант: 100 грамів курячого філе, приготованого на пару або запеченого в духовці; 100 грамів овочевого салату, зелений чай, бутерброд з житнього хліба з нежирним сиром (наприклад, козячим).

2-й варіант: 100 грамів салату з морської капусти, 100 грамів запіканки з м’яса (нежирного!), Рису і овочів, несолодкий чай.

3-й варіант: 200 грамів капустяно-морквяного салату, 100 грамів відвареної курячої грудки, омлет з 1 яйця, чай з лимоном, шматочок житнього хліба.

Обід і вечеря

1-й варіант: 250 грамів борщу, приготованого без м’яса, 150 грамів овочевого салату (паприка, білокачанна капуста), 100 грамів нежирної відвареної яловичини, трохи соку, зелений чай.

2-й варіант: 250 грамів овочевого супу, 100 грамів овочевого рагу, 100 грамів тушкованої яловичини, шматочок житнього хліба, трохи кураги, несолодкий чай.

3-й варіант: 250 грамів солянки, 100 грамів салату з пекінської капусти з крабовими паличками, шматочок житнього хліба, зелений чай.

Щоб дієта для схуднення ніг спрацювала максимально ефективно, а Ви змогли схуднути в ногах у найкоротші терміни, слід так само регулярно робити вправи для зміцнення м’язів ніг. Прекрасним варіантом будуть як заняття у фітнес клубі, так і біг, стрибки на скакалці або заняття вдома. Перед кожним тренуванням можна з’їсти апельсин, яблуко або випити настій шипшини.

Не забувайте балувати свої ніжки такими корисними процедурами, як масаж і обгортання.

P.S. На десерт

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!