Безсоння під час вагітності (натуральні засоби лікування)

Безсоння під час вагітності (натуральні засоби лікування)

Безсоння під час вагітності (натуральні засоби лікування)

Що викликає безсоння при вагітності?

Багатьом жінкам під час вагітності важко заснути і не прокидатися серед ночі, навіть якщо вони дуже втомилися. Тривога. страх, занепокоєння або просто перезбудження з приводу очікування дитини можуть заважати вашому мозку «вимкнутися», Коли ви лягаєте спати.

Вас можуть турбувати:

  • болю в спині,
  • підвищена чутливість грудей,
  • те, що малюк дуже активний вночі.

Все це заважає вам заснути. Ви можете прокидатися серед ночі через яскравих або неприємних снів. Крім того, вам доводиться вставати в туалет.

Як я можу уникнути безсоння при вагітності?

Може бути, це легше сказати, ніж зробити, але постарайтеся налаштуватися на позитивний лад і надмірно не турбуватися про відсутність сну.

Якщо у вас є можливість, поспіть протягом дня. Таким чином, ви заповните відсутню кількість сну. Якщо ви сидите вдома з маленькими дітьми, постарайтеся і самі відпочити, поки вони сплять. Приляжте, піднявши ноги таким чином, щоб ступні знаходилися вище рівня стегон. Якщо ви ще працюєте. постарайтеся покинути своє робоче місце на час обідньої перерви.

Перекусіть і ненадовго вийдіть на вулицю подихати свіжим повітрям. Якщо ваш роботодавець дозволяє працювати за гнучким графіком, заздалегідь домовтесь один день на тиждень працювати з дому. Попросіть близьких допомогти вам по господарству або робіть тільки те, що необхідно. Замість того, щоб пробиватися з важкими сумками крізь натовп в супермаркеті, робіть покупки через інтернет. Обов’язково обговоріть з вашим гінекологом ті симптоми, які не дають вам заснути, наприклад:

  • біль у спині,
  • запалення сідничного нерва,
  • синдром зап’ястного каналу,
  • набряк слизової навколоносовій пазухи.
  • Займайтеся спортом і виходите на свіже повітря кожен день.

    Встановіть певний ритуал відходу до сну. Розслабтеся, почитайте книгу або прослухайте музику. Можуть допомогти йога. вправи на розслаблення і прогулянки на свіжому повітрі.

    Переконайтеся, що ваша кімната добре провітрюється, і в ній не дуже жарко. Не вносьте в спальню нічого, пов’язаного з роботою. Постарайтеся вирішити всі сімейні спори і протиріччя.

    Заняття любов’ю – це хороший спосіб заснути, бо виробляються при цьому ендорфіни надають розслаблюючу і заколисливе дію.

    Якщо ви прокинулися вночі і ніяк не можете заснути, не панікуйте. Встаньте, попийте чого-небудь, походіть, почитайте або послухайте музику.

    Профілактика безсоння при вагітності

    Безсоння – абсолютно нормальне явище під час вагітності. Втім, існує ряд заходів для її профілактики. Відмовтеся від кави. чаю, алкоголю, коли і шоколаду (замість кави можна іноді пити, наприклад, цикорій). Вечеряйте рано, щоб у організму був час переварити з’їдене до вашого відходу до сну. Ваш раціон повинен бути добре збалансований і повинен включати багато продуктів, багатих вітаміном В. Нестача вітаміну В в організмі може викликати безсоння.

    Суміш злаків. екологічно чисті продукти, дріжджовий екстракт, риба і багато овочів і фруктів поліпшать засвоюваність.

    Якщо вам заважає шум або світло, використовуйте беруші і маску на очі. Якщо вам заважає хропіння коханого, йдіть спати в іншу кімнату. Проблему може посилити незручний матрац.

    Матрац потрібно міняти кожні сім років. Втім, якщо ви регулярно перевертаєте матрац, то це допоможе зберегти його жорсткість.

    Переконайтеся, що вам комфортно. Якщо необхідно, підкладіть подушки. Теплий напій, наприклад, ромашковий чай може допомогти вам заснути.

    Обмежтеся однією чашкою, так як рясне пиття може мати протилежний ефект і змусить вас вставати посеред ночі.

    Лікувальні засоби з трав

    Існують суперечливі думки про снодійних засобах на основі трав, таких як валеріана або пасифлора. Буде краще утриматися від їх використання під час вагітності. Шоломниця широколистий можна використовувати з обережністю під час вагітності. Його не можна вживати протягом довгого часу і треба зовсім від нього відмовитися, якщо у вас проблеми з печінкою.

    Можна спати на подушці, наповненій хмелем, однак утримайтеся від чаю з хмелю, якщо тільки він не прописаний вам кваліфікованим фахівцем.

    Допоможуть ефірні масла лаванди, ромашки або іланг-ілангу. Використовуйте не більше двох-трьох крапель за один раз. Будьте обережні з лавандою в першому триместрі.

    В цілому вона безпечна, якщо використовувати її не так часто і не більше трьох крапель за один раз.

    Ви можете додавати ці масла в теплу ванну перед відходом до сну або крапнути кілька крапель на серветку або хустку і покласти його на подушку. Чи не паліть аромалампу всю ніч — 15-20 хвилин перед сном цілком достатньо для бажаного ефекту. Більш тривале використання може викликати нудоту і головний біль.

    Попросіть коханого зробити вам масаж шиї і плечей або стоп з використанням олії-основи з виноградних кісточок або одного з ефірних олій (максимум 4 краплі на 10 мл (дві чайні ложки) масла-основи).

    Квіткові краплі Баха

    Квіткові краплі Баха можуть зняти загальний стрес і напруження. Якщо ви несподівано прокинулися вночі, наприклад, від яскравого сну. спробуйте дві краплі монокомпонентних есенції губастик (від страху) або солнцецвет (від кошмарів). Якщо ви весь день відчуваєте себе розбитою через нічний недосипу, допоможе олива.

    Якщо ви відчуваєте себе виснаженою — спробуйте граб.

    Гомеопатія

    Гомеопатичні препарати. звичайно, можуть допомогти, але краще звернутися до кваліфікованого ліцензованого лікаря-гомеопата. Ліки мають бути підібрані відповідно до ваших індивідуальних симптомами. Ваш мозок відмовляється «відключатися»?

    Ви знаходитесь у веселому, збудженому стані, близькому до ейфорії і не можете заснути? Покладіть під язик три крупинки Коффі (coffea)Аконіт (аconite)

    Інші засоби для профілактики і лікування безсоння при вагітності

    Уявіть себе на природі. в красивому місці за містом або спробуйте вважати сімками в зворотному порядку від 1000 (вправи на візуалізацію). Можуть допомогти дихальні вправи. Глибоко вдихніть і зосередьтеся на видиху.

    Мені можуть допомогти будь-які методи нетрадиційного лікування?

    Проконсультуйтеся з фахівцем, щоб підібрати оптимальну схему лікування. Постійна профілактика безсоння допоможе вам розслабитися і краще засинати. Масаж, ароматерапія, рефлексологія і шиатсу принесуть вам задоволення.

    Якщо ви дуже напружені або у вас нервовий зрив, може допомогти лікування гіпнозом. У разі серйозних емоційних потрясінь, наприклад, якщо ви відчуваєте труднощі у відносинах з близькими, допоможе консультація психотерапевта.

    Терапії, спрямовані на відновлення душевної рівноваги, можуть непрямим чином сприятливо впливати на вас, роблячи вас більш розслабленою і налаштованою на сон. Ви можете спробувати метод Александера, тай чи, ци гун або аквааеробіку для вагітних.

    Варто спробувати акупунктуру. Нездужання заважають вам засинати, такі як болі в спині, можна полегшити за допомогою мануальної терапії, остеопатії або дуже делікатною краніосакральної терапії.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!